Tudo sobre abacates Avocados são o querido da seção de produtos. Eles são o ingrediente go-to para mergulhos de guacamole nas festas. E eles também estão aparecendo em tudo, desde saladas e embrulhos até smoothies e até brownies. Então, o que, exatamente, faz com que esta baga em forma de pêra (sim, isso é certo), como um super alimentos, os Avocados Nutrientes All-Star oferecem quase 20 vitaminas e minerais em cada porção, incluindo potássio (que ajuda a controlar a pressão arterial), a luteína (que é Bom para seus olhos) e folato (o que é crucial para o reparo celular e durante a gravidez). Os abacates são uma boa fonte de vitaminas do B. Que o ajudam a combater doenças e infecções. Eles também lhe dão vitaminas C e E, além de produtos químicos naturais da planta que podem ajudar a prevenir o câncer. Os abacates são baixos em açúcar. E eles contêm fibras, o que ajuda você a se sentir completo por mais tempo. Em um estudo, as pessoas que adicionaram uma metade do abacate fresco ao almoço estavam menos interessadas em comer durante as próximas três horas. O magro na gordura e calorias Os abacates são ricos em gordura. Mas é a gordura monoinsaturada, que é uma boa gordura que ajuda a reduzir o colesterol ruim. Desde que coma com moderação. Os abacates têm muitas calorias. O tamanho recomendado da porção é menor que o esperado: 15 de um abacate médio (ou 1 onça) é de 50 calorias. Como preparar os abacaxis Guarde os abacates à temperatura ambiente, tendo em mente que eles podem demorar de 4 a 5 dias para amadurecer. Para acelerar o processo de amadurecimento, coloque-os em uma bolsa de papel junto com uma maçã ou banana. Quando as peles exteriores são pretas ou de púrpura escura e ceder a uma pressão suave, elas estão prontas para comer ou refrigerar. Lave-os antes de cortar, de modo que a sujeira e as bactérias não são transferidas da faca para a polpa. Enquanto o guacamole é indiscutivelmente a forma mais popular de comer abacate, você também pode purê e atirar com macarrão, substituir a manteiga ou o óleo em suas receitas favoritas cozidas favoritas, ou espalhar ou cortar em sanduíches. Ao encomendar em um restaurante, lembre-se de que nem todos os pratos de abacate são criados iguais. Alguns itens - como batatas fritas de abacate e rolos de ovo de abacate - são revestidos em massa e fritos, tornando-os muito mais altos em calorias e gorduras. Alérgico ao Latex Se você tem uma alergia ao látex. Fale com o seu médico antes de adicionar abacate à sua dieta. Pessoas com uma alergia séria ao látex também podem experimentar sintomas após comer abacate. Referência Médica WebMD Avaliado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD em 13 de junho de 2016 Dreher, M. Crítica Reviews in Food Science and Nutrition, maio de 2013. Fulgoni, V. Nutrition Journal, 2 de janeiro de 2013. Wien, M. Nutrition Journal, 27 de novembro de 2013. Kristen Smith, RD, LDCDN, Atlanta. Associação Americana do Coração: Gorduras 101, Gorduras Monoinsaturadas. A placa de abacate Hass. American Latex Allergy Association: Folha de informações sobre alergias. FDA: Raw Produce: Selecionando e servindo com segurança. Divulgações: A pesquisa de Dreher e Fulgoni foi patrocinada pelo Programa de Pesquisa Nutricional da Hass Avocado Board. 2016 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados. Calorias em um meio abacate por CAROLYN ROBBINS Última atualização: 21 de outubro de 2013 Carolyn Robbins começou a escrever em 2006. Seu trabalho aparece em vários sites e cobre vários tópicos, incluindo neurociência, fisiologia, nutrição e fitness. Robbins formou-se com bacharelado em biologia e teologia pela faculdade de São Vicente. Embora os abacates sejam mais altos em calorias do que a maioria das frutas, eles ainda podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidos com moderação. Foto Crédito StockbyteStockbyteGetty Imagens A contagem de calorias na metade de um abacate depende do tipo e tamanho. Os abacates da Califórnia têm uma casca escura e escarpada e são pequenos o suficiente para segurar a palma da sua mão. Os abacates da Flórida são maiores, com uma pele verde-clara e quase suave. Embora os abacates sejam mais altos em calorias do que a maioria das frutas, eles ainda podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidos com moderação. Calorias totais Embora os abacates da Flórida sejam os maiores dos dois tipos tipicamente encontrados nas lojas, eles têm menos calorias por grama. Metade de um abacate da Flórida pesando 304 gramas tem aproximadamente 180 calorias. Metade de um abacate menor da Califórnia, mais rico, que pesa 136 gramas tem cerca de 113 calorias. Considerações Os abacaxis são um alimento com alto teor calórico e alto teor de gordura, mas oferecem 20 vitaminas, minerais e outros nutrientes diferentes. As gorduras mono - e poli-insaturadas encontradas em abacates tornam-se um substituto saudável para o coração, manteiga, margarina e outros alimentos contendo gorduras trans e saturadas. Os abacates também são isentos de sódio e sem colesterol. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui a aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é apenas para uso educacional. Não deve ser utilizado como substituto do aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. A Fundação LIVESTRONG e a LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou anúncios que aparecem no site - muitos dos anúncios são atendidos por empresas publicitárias de terceiros. Escolhas de anúncios
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